Как научиться дышать: инструкция для чайников

Дыхание — это естественный процесс, который состоит из вдоха и выдоха. Не так уж сложно, да? На самом деле, далеко не все люди умеют дышать правильно. И в этой статье мы расскажем, как эффективно использовать легкие.

Используйте нос

Есть два способа дышать — через рот или через нос. Рот — хороший выход (а точнее, вход), если вы испытываете физические нагрузки или если закупорены носовые пазухи. В остальных случаях отдавать предпочтение нужно носу, ведь ноздри фильтруют, нагревают и увлажняют воздух, чего рот сделать не может.

Если вы заболели, дыхание носом осложняется из-за заложенности. В этом случае поможет обильное питье (оно сделает выделения из носа и горла более жидкими). Также можно использовать препараты для снятия заложенности носа, но не злоупотреблять ими.

Дышим животом

В процессе дыхания участвует куполообразная мышца — диафрагма. Мы с рождения умеем задействовать диафрагму при дыхании, но по мере взросления мы о ней забываем. Здесь играют роль и повседневные стрессы, и «втягивание» живота. В итоге мы дышим поверхностно и не очень эффективно.

При правильной технике нужно вдохнуть воздух носом, и как бы «надуть» живот, тогда диафрагма сократится, а легкие получат больше места для полноценного вдоха.

Диафрагмальное дыхание (его также называют «брюшным дыханием») способствует полноценному кислородному обмену — в организм поступает кислород, а выделяется углекислый газ. Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать артериальное давление — а значит, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно полезной эта техника будет для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), ведь для дыхания им требуется дополнительная энергия — они задействуют мышцы шеи, плеч и груди. А дыхание животом создает отрицательное давление в груди, ускоряет поступление воздуха в легкие и уменьшает одышку.

Здоровый образ жизни и дыхание

Регулярные упражнения поддерживают нормальную работу легких, а сбалансированная диета помогает человеку оставаться активным. Нужно избегать обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы не ограничивать движение диафрагмы.