Как начать бегать?

Бег — это простой и доступный для каждого вид спорта. Он позволяет держать себя в форме, укрепляет мышцы и помогает сбросить вес. Несмотря на то, что кажется, что ничего сложного в беге нет, невыполнение правил безопасности может привести к проблемам со здоровьем.

Если вы никогда не бегали, есть смысл начать с быстрой ходьбы. Это поможет контролировать нагрузку на суставы и сердце и увеличить выносливость.

Правильная обувь для бега — это очень важно. По время бега позвоночный столб испытывает серьёзные нагрузки. Хорошие кроссовки смягчают (амортизируют) бег, снижая нагрузку. Поэтому крупные производители спортивной обуви делают специальные модели для бега с усиленной подошвой. Бегать в обуви без задника или с плоской подошвой нежелательно. Обувь со временем изнашивается, поэтому эксперты советуют менять пару обуви каждые 300—400 миль (482 км — 644 км).

Если есть возможность, лучше бегать в парке по более мягкому покрытию, чем по асфальту. Женщинам стоит использовать специальные спортивные бра, которые поддерживают грудь.

Перед началом бега следует выполнить пятиминутную разминку. Начинать бег нужно в умеренном темпе, начиная с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку.

Бег можно чередовать с ходьбой, в конце занятия лучше сделать несколько упражнений на растяжку. В начале хватит занятий 2 раза в неделю, со временем появиться выносливость и силы на более частые упражнения.

Постановка разумной цели — залог сохранения мотивации заниматься. Во многих городах проводятся марафоны, куда могут прийти все желающие. Подготовка к одному из них может стать отличной целью для ваших занятий. Но не забывайте, что цель должна быть реалистичной, а бег должен приносить удовольствие, а не боль и страдание.