Как быстро может бегать человек?

У бега много преимуществ. Это способ избежать неприятностей, догнать отъезжающий от остановки автобус, впечатлить тренера и укрепить сердце. Некоторые люди могут бегать с удивительной скоростью, а другие быстро устают. Какова скорость бега? Можно ли натренировать тело так, чтобы бегать, как гепард? Расскажем в этом материале.

Максимальная скорость бега среднего человека при забеге на 5 км составляет 37,6 км/ч у мужчин (около 8 минут), 34,3 у женщин (примерно 9 минут). Гепард пробегает эту дистанцию за 160 секунд (его скорость — 112,6 км/ч), лошадь побежит со скоростью 64,4 км/ч, собака — 32,2 км/ч.

Самым быстрым мужчиной-бегуном признан ямайский легкоатлет Усэйн Болт. Во время забега на 100 метров на чемпионате мира в Берлине в 2009 году он финишировал за 9,58 секунды. Рекорд самой быстрой женщины долгое время удерживала американская легкоатлетка Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году на Олимпийских играх в Индиане она пробежала стометровку за 10,49 секунды.

Как повысить скорость бега?

Главную роль в беге играет обувь. В забегах на длинные дистанции правильно выбранная обувь — половина успеха, так как она помогает экономить силы и соблюдать технику бега. Подходящие кроссовки обеспечивают поддержку и предотвращают травмы. В беговой обуви есть амортизация, подошва устойчива к истиранию резины, и кроссовки хорошо «дышат». При выборе обуви нужно учитывать пол бегуна, так как колодка женских кроссовок заужена из-за строения стопы, пятка поднята (чтобы снизить риск травмы ахиллова сухожилия), а амортизация мягче.

Также на скорость влияет одежда. Она должна быть легкой, устойчивой к непогоде и хорошо сидеть, чтобы не сковывать движения. Особенно важно выбрать беговые носки. Отдавайте предпочтение тканям из нейлона, полиэстера и бамбука (либо полипропилен, спандекс и шерсть). От хлопка нужно отказаться, поскольку он не выводит влагу (тело будет потеть, отчего повышается риск волдырей, мозолей и раздражения). Тонкие носки позволяют лучше чувствовать соприкосновение с поверхностью, плотные лучше впитывают пот и не скользят в кроссовках. Длина носков зависит от цели забега. Если это марафон, разумно выбирать гольфы, так как они поддерживают икры и защищают кожу от грязи.

Воздействует на скорость бега и вес. Отрывая ногу от земли, человек противодействует силе тяжести. Чем больше масса, тем больше энергии требуется для передвижения. Чтобы улучшить физическую форму, нужно придерживаться здоровой диеты и пить жидкость (вода, кокосовая вода, травяной чай, напитки с электролитами).

Также на скорость влияет максимальное потребление кислорода — объем кислорода в мл, которое человек потребляет за минуту (показатель выносливости).

Бегать быстрее позволяет практика — натренированные мышцы не так сильно болят, тело дольше сохраняет энергию и разумно расходует кислород. Изучите дыхательные техники для бега, чтобы медленнее уставать. Нагрузку наращивайте постепенно, не забывайте про отдых!

Следите за прогрессом и хвалите себя. У вас все получится!