Глицин — скорее мем, чем лекарство. Рассказываем об эффективном средстве, которым можно его заменить
Наверняка вы видели в соцсетях смешные картинки про глицин. В них это лекарство представляют как панацею от любых проблем с нервной системой — от депрессии до бессонницы. В этих картинках легко угадывается ирония, ведь некоторые врачи часто назначают глицин, как будто отмахиваясь от реальной проблемы пациента. Волшебные белые таблетки могут прописать «от нервов», при потери концентрации, во время сессии и даже как снотворное. Но работают ли они на самом деле?
К сожалению, качественных клинических исследований, которые подтверждали бы эффективность глицина, практически не существует. Одна из областей применения этого лекарства — лечение шизофрении. В этом направлении ученые работают более 20 лет, точно известно, что глицин связан с деятельностью глутаматных рецепторов, а нарушения в их работе могут привести к возникновению симптомов шизофрении. В одном из исследований ученые определили дозу, при употреблении которой глицин действительно может уменьшить выраженность симптомов шизофрении — это 0,8 г/кг в день. При этом максимальная доза, указанная в инструкции к аптечному препарату — 1 г в сутки (ее предлагают принимать при таком серьезном состоянии, как ишемический инсульт).
Для человека, который весит 70 кг, необходимая доза для борьбы с симптомами шизофрении — 56 граммов в сутки. Это в 56 раз больше, чем максимальная доза из инструкции. Большинство врачей, придерживающихся принципов доказательной медицины, сходятся во мнении, что глицин из аптеки — сомнительное лекарство, и вряд ли его действие связано с чем-то, кроме эффекта плацебо.
Еще одно популярное вещество, которое, в отличие от глицина, действительно влияет на концентрацию и работоспособность — это кофеин. Его полезные эффекты не раз подтверждались в исследованиях, но есть нюансы.
Например, в 2015 году ученые из Немецкого института питания выяснили, что после кофе люди с высоким интеллектом чувствуют себя еще умнее. Но именно чувствуют — на самом деле участники эксперимента решали тесты и задачи одинаково эффективно и до, и после кофе. Кофеин действительно может быть полезен, но лучше принимать его в виде напитков — таблетки опасны высоким риском передозировки. Также кофеином не стоит злоупотреблять, если у вас есть хронические заболевания и противопоказания — лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.
А эффективное средство, которое мы обещали в начале статьи — это здоровый сон. Звучит очевидно, но многие люди ищут «волшебную таблетку», забывая при этом высыпаться. Есть исследования, которые подтверждают, что отсутствие здорового сна может вызвать ухудшение когнитивных функций и даже запустить процесс отмирания нейронов.
Национальный фонд сна США рекомендует людям в возрасте от 10 до 17 лет спать 8—10 часов в сутки, людям старше 18 лет — 7—9 часов в сутки. При этом «здоровым» можно назвать сон с большим количеством глубоких фаз — это означает, что вы должны легко засыпать, крепко спать, редко вставать по ночам и утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
