Гайд по зубной гигиене: как заботиться о здоровье полости рта
Уход за полостью рта — важная часть заботы о здоровье, которая влияет на состояние зубов, десен и общее самочувствие. В этом гайде мы расскажем, как правильно выбрать пасту, щетку и другие средства ухода, чтобы поддерживать зубы чистыми и здоровыми.
Как выбрать зубную пасту?
Зубная паста — один из ключевых элементов ухода за полостью рта. При выборе пасты важно учитывать следующие моменты:
Паста с фтором: укрепляет эмаль и предотвращает кариес. Подходит для большинства людей.
Пасты без фтора: подойдут тем, у кого есть противопоказания к использованию фтора (например, аллергия или проживание в регионе с высоким содержанием фтора в воде).
Отбеливающие пасты: лучше использовать не чаще 1–2 в неделю. Такие пасты содержат мелкие абразивные частицы и могут повредить эмаль при ежедневном использовании.
Как чередовать пасты: утром можно использовать пасту с фтором, а вечером — мягкую гигиеническую пасту для деликатного ухода.
Как выбрать зубную щетку?
При выборе зубной щетки ориентируйтесь на следующие параметры:
- Жесткость щетины:
Мягкая — для людей с чувствительными деснами.
Средняя — подходит большинству.
Жесткая — только по рекомендации стоматолога.
Размер головки: лучше выбирать небольшую щетку, которая позволяет легко очищать труднодоступные места.
Электрическая или обычная: по данным исследований, электрические щетки эффективнее удаляют налет, особенно если у вас недостаточно времени или техники для тщательной чистки.
Как часто менять зубную щетку: раз в 3 месяца или сразу после перенесенной инфекции и профессиональной гигиены полости рта.
Одной щетки достаточно? В целом, да. Но если вы хотите стать настоящим гуру зубной гигиены, купите монопучковую щетку: она хорошо удаляет налет у десны и очищает зубы мудрости.
Ирригатор: кому и зачем нужен?
Ирригатор — это устройство для орошения полости рта струей воды под давлением. Он нужен:
Людям с брекетами и зубными протезами.
Тем, у кого чувствительные десны или склонность к воспалениям.
Для профилактики зубного камня.
Используйте ирригатор после чистки зубов для удаления остатков пищи и массажа десен. Лучше начинать с небольшого напора, чтобы не повредить десна. Также в ирригатор можно добавить ополаскиватель для полости рта.
Зубная нить и межзубные ершики
Зубная нить обязательна для ежедневного ухода, особенно если ваши зубы расположены скученно. Выбирайте вощеную нить для более комфортного использования. Если стандартная тонкая нитка часто ранит десну, выбирайте более толстые нити или плоские ленточные нити.
Межзубные ершики: подходят для людей с широкими межзубными промежутками и ортодонтическими конструкциями. Ершики бывают разных размеров: поэтому лучше проконсультироваться со стоматологом, что подойдет именно вам.
Совет: используйте зубную нить или ершики раз в день перед сном.
Средства для укрепления эмали
Жидкая эмаль помогает восстановить защитный слой зубов и снизить чувствительность. Реминерализующие гели содержат кальций и фосфаты, которые укрепляют зубную эмаль.
Наносите средства по рекомендации стоматолога после чистки зубов.
Регулярные визиты к стоматологу
Осмотры: посещайте стоматолога не реже двух раз в год, даже если вас ничего не беспокоит.Профессиональная чистка: рекомендуется каждые 6 месяцев для удаления зубного камня и налета.
Другие полезные советы по уходу за полостью рта
Не забывайте чистить язык — на нем скапливается множество бактерий.
Старайтесь полоскать рот после каждого приема пищи.
Не затягивайте с лечением больных зубов и десен.
Избегайте чрезмерного употребления кислых и сладких продуктов.
Пейте больше воды, чтобы поддерживать естественное очищение полости рта.
Есть ли у вас какие-то лайфхаки и проверенные рекомендации по уходу за зубами? Поделитесь в комментариях.
Источники:
- Jain Y. A comparison of the efficacy of powered and manual toothbrushes in controlling plaque and gingivitis: a clinical study. Clin Cosmet Investig Dent. 2013 Feb 27;5:3-9. doi: 10.2147/CCIDE.S40656. PMID: 23674927; PMCID: PMC3652371.
- Finding Your Perfect Brush: The Ultimate Guide to Selecting the Right Toothbrush. Эл. ресурс. URL: https://www.pickettfamilydental.com/blog/ultimate-guide-to-selecting-the-right-toothbrush/ Дата доступа: январь 2025
- Walsh T, Worthington HV, Glenny AM, Marinho VC, Jeroncic A. Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Mar 4;3(3):CD007868. doi: 10.1002/14651858.CD007868.pub3. PMID: 30829399; PMCID: PMC6398117.
