Гайд по безопасному употреблению алкоголя
Алкогольные напитки — неизменный спутник многих праздников и встреч. Однако употребление алкоголя может сопровождаться похмельем. Разберем, как снизить риск похмелья и что делать, если оно все же наступило.
Как правильно пить, чтобы избежать похмелья?
Собрали несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски.
Обязательно поешьтеЕда, особенно жирная, замедляет всасывание алкоголя, снижая его воздействие на организм. Например, авокадо, орехи, бутерброды с икрой и маслом или мясо помогают создать «барьер» в желудке.
Знайте свою дозу алкоголяДля большинства людей безопасная доза — это 1–2 стандартные порции алкоголя (например, бокал вина или 50 мл крепкого напитка). Не старайтесь перепить своих друзей, даже если это кажется хорошей идеей, — у каждого своя толерантность.
Пейте медленноНесмотря на известную поговорку о промежутке между первой и второй, организму требуется время для переработки алкоголя. Выпивайте не более одной порции в час.
Не смешивайте!Даже если очень хочется поиграть в бармена. Разные виды алкоголя могут по-разному влиять на организм, усиливая интоксикацию. Если начали с вина — продолжайте пить вино.
Выбирайте качественный алкогольНедорогие напитки могут содержать больше примесей (сивушных масел), которые усиливают похмелье. Выбирайте проверенные бренды и избегайте напитков сомнительного происхождения (даже если это лучший соседский самогон), чтобы случайно не стать печально известным героем сводки новостей.
Пейте медленноНесмотря на известную поговорку о промежутке между первой и второй, организму требуется время для переработки алкоголя. Выпивайте не более одной порции в час.
Не забывайте про водуЧередуйте алкогольные напитки с водой — это поможет избежать обезвоживания. Рекомендуется выпивать один стакан воды после каждого бокала алкоголя.
Что делать, если похмелье все-таки настигло
Если вы проснулись с похмельем, следующие шаги помогут облегчить состояние:
Пейте много жидкости. Вода, минеральная вода или напитки с электролитами помогут восстановить баланс жидкости. Избегайте сладких напитков, кофе и энергетиков — они могут усугубить состояние.
Ешьте легкую пищу. Завтрак с высоким содержанием белков и углеводов, например, яйца и тосты, помогает восстановить уровень сахара в крови. Также полезны бананы, которые восполняют потерю калия, супы и овсяная каша — они не нагружают желудочно-кишечный тракт.
Избегайте «опохмеления». Употребление алкоголя для облегчения симптомов похмелья лишь оттягивает симптомы и увеличивает нагрузку на печень.
При необходимости используйте препараты. Ферменты и сорбенты (по согласованию с врачом) помогут быстрее избавиться от интоксикации. Если же самочувствие не улучшается, стоит обратиться в больницу за помощью.
Заключение
Алкоголь — это выбор, который каждый делает сам. Если вы решили употреблять спиртные напитки, придерживайтесь умеренности, следуйте рекомендациям и не забывайте заботиться о своем здоровье. Праздники — время радости, и важно провести их, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие.
Источники:
- Top tips for safe drinking. Эл. ресурс. URL: [https://www.firstcommunityhealthcare.co.uk/top-tips-safe-drinking] (https://www.firstcommunityhealthcare.co.uk/top-tips-safe-drinking) Дата доступа: декабрь 2024
- Tips for safe and responsible drinking. Эл. ресурс. URL: [https://www.healthdirect.gov.au/tips-for-safe-drinking] (https://www.healthdirect.gov.au/tips-for-safe-drinking) Дата доступа: декабрь 2024
- How to Drink Alcohol. Эл. ресурс. URL: [https://www.wikihow.com/Drink-Alcohol] (https://www.wikihow.com/Drink-Alcohol) Дата доступа: декабрь 2024
