Что такое сонный паралич и как с ним бороться?
Сонный паралич — это состояние, во время которого вы просыпаетесь, но при этом не можете двигаться и говорить. Людям в этом состоянии бывает очень страшно, некоторым мерещатся жуткие вещи. При этом для здоровья сонный паралич полностью безвреден и у большинства людей бывает 1 или 2 раза за всю жизнь.
Сонный паралич — это переходное состояние между быстрым сном и бодрствованием. Во время этого состояния вам может казаться, что кто-то ходит по комнате, толкает или даже душит вас, но вы не в состоянии сопротивляться. Длиться это может несколько минут. Это происходит из-за того, что во время фазы быстрого сна мозг отключает двигательную активность, чтобы мы, например, не шевелили ногами, когда нам снится, что мы бежим.
Иногда мозг делает это слишко эффективно — мы уже проснулись, а двигательная активность по-прежнему выключена. При этом фаза быстрого сна, во время которой нам что-то снится, только что закончилась, и мы можем проецировать только что приснившиеся вещи на реальность — именно поэтому нам мерещится разная жуть.
Сонный паралич встречается у 18–40% людей хотя бы раз в жизни. При этом чаще он бывает у молодых людей, особенно у студентов.
Сам феномен сонного паралича до конца не изучен, но исследователи связывают его со следующими причинами:
Бессонница;
Нарушение режима сна — например, из-за графика работы или смены часовых поясов;
Нарколепсия — это неврологическое расстройство, характеризующееся нарушением сна в виде неконтролируемых приступов дневной сонливости;
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
Общее тревожное расстройство;
Паническое расстройство;
Случаи сонного паралича в семье пациента;
Что можно сделать, чтобы предотвратить сонный паралич?
Спите 6—8 часов в день;
Каждый день ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
Регулярно занимайтесь спортом, но не позже, чем за 4 часа до сна;
Не переедайте, не пейте много кофе и не курите незадолго до сна;
Не спите на спине — в такой позе паралич возникает в 3—4 раза чаще.
Если вы регулярно страдаете из-за этого состояния, тревожитесь перед тем, как идти спать, и чувствуете постоянную усталость — обязательно проконсультируйтесь с врачом, это может быть симптомами неврологического заболевания.
