Что наука говорит о белом шуме?

Многие люди предпочитают слушать определенные звуки перед сном. Это может быть журчащий ручей, потрескивающий костер или приятная музыка. А в последние годы все более популярным становится белый шум. Действительно ли прослушивание шума помогает уснуть или дело в плацебо?

Звук, как и цвет, это комбинация волн разной длины. Белый шум — это звуковой эквивалент белого цвета, который сочетает все частоты. Он звучит, как шипение радио. Также существует розовый шум, который отражает низкие частоты (подобно дождю или шуму воды при приливе). Считается, что розовый шум более приятен для человеческого уха. А еще выделяют коричневый шум — он похож на вой сильного ветра или шум прибоя.

По некоторым версиям, именно белый шум малыши слышат в утробе матери — так звучит ее сердце, шумит ее кровь. И поэтому шум напоминает о спокойной и беззаботной жизни и так быстро успокаивает.

Ученые пришли к выводу, что эти шумы работают, как плотное одеяло. Они поглощают другие звуковые волны, поэтому вам не придется отвлекаться на скрипение и треск, и получится сосредоточиться на сне. Кроме того, прослушивание шума становится частью ритуала, который человек совершает перед сном, из-за чего автоматически настраивается на отдых.

Согласно немецкому исследованию 2013 года, розовый шум продлевает фазу глубокого сна (именно тогда мозг формирует долговременную память). Через три года ученые подтвердили гипотезу — они попросили добровольцев запомнить определенные слова и уснуть. Те, кто слушал розовый шум перед отдыхом, лучше справились с заданием.

Однако существуют данные о негативном влиянии шумов. Пока человек спит, мозг работает и может постоянно воспринимать и анализировать звуки шума (сигналы), что помешает отдохнуть.

Ученые предупреждают — слишком громкие звуки (более 70 дБ) опасны для слуха. Часы тикают с уровнем звука в 20 дБ, холодильник гудит с громкостью в 40 дБ, люди разговаривают на уровне 60 дБ. Шум более 120 дБ очень быстро вызывают нарушения или даже потерю слуха.

Поэтому стоит снизить громкость или запрограммировать устройство или приложение, с помощью которого вы слушаете белый шум, чтобы звук постепенно затихал.