БАДы — польза или мода?
Витамины, пробиотики, коллаген, магний перед сном и обязательно омега-3 — кажется, без этого арсенала сегодня не обходится ни одна аптечка. Но действительно ли БАДы нужны всем? Или это модный тренд, который часто не имеет ничего общего с заботой о здоровье? Разбираемся, кому и когда стоит принимать добавки, и почему в этом вопросе важно не переборщить.
Что такое БАДы и зачем они нужны
Биологически активные добавки (БАДы) — это вещества, которые дополняют рацион и помогают восполнить дефицит витаминов, минералов, аминокислот или других элементов. В отличие от лекарств, они не лечат заболевания и не проходят такую же строгую систему клинических испытаний. Зато могут мягко поддерживать организм — при условии, что человек действительно в них нуждается.
Например, дефицит витамина D — довольно частое явление, особенно в северных регионах. Его нехватка может привести к снижению иммунитета, слабости, проблемам с костями и настроением. И вот тут БАД в виде витамина D3 действительно может быть полезен. Но если человек уже принимает его в больших дозах «на всякий случай», без анализов — легко заработать гипервитаминоз, который опасен не меньше дефицита.
Почему нельзя пить добавки просто так
Идея о том, что витамины и микроэлементы — это не лекарства, а значит, вреда не будет, — одна из самых распространенных ошибок. В реальности наш организм устроен тонко: перебор может сбить баланс не хуже, чем нехватка. Например:
Избыток витамина A способен вызывать головные боли, тошноту, проблемы с кожей и даже нарушить работу печени.
Переизбыток железа может привести к повреждению внутренних органов.
Слишком много йода — нарушить работу щитовидной железы.
Важно: в случае с БАДами больше не значит лучше.
Как понять, что вам действительно нужен БАД
Признаки дефицитов могут быть размытыми: усталость, выпадение волос, сухость кожи, ломкие ногти, бессонница, раздражительность. Но эти симптомы не всегда связаны с нехваткой витаминов. Например, те же жалобы могут возникать при депрессии, анемии, заболеваниях щитовидной железы или банальной усталости.
Чтобы точно понять, чего именно не хватает организму, нужно:
Пройти консультацию у врача или нутрициолога.
Сдать базовые анализы: общий анализ крови, витамин D, ферритин, B12, магний, йод и другие — в зависимости от симптомов.
Только после этого подбирать добавки и корректировать дозировки.
Важно: самостоятельно подобрать правильную схему довольно сложно, особенно когда на рынке — сотни вариантов с разными дозировками, формами, обещаниями.
Как выбирать БАДы: инструкция для начинающих
Раз рынок добавок менее строго регулируется, ответственность за качество ложится на потребителя. Вот несколько советов, как не ошибиться:
Выбирайте только проверенных производителей. У бренда должны быть открытые сертификаты, производственные стандарты (например, GMP), желательно — международные лицензии.
Изучайте состав. Обращайте внимание на дозировки и форму активного вещества (например, метилкобаламин vs. цианокобаламин для витамина B12).
Читайте независимые отзывы. Лучше — врачей или нутрициологов, а не анонимных пользователей на форумах.
Не принимайте несколько комплексов одновременно. Они могут дублировать состав и вызвать передозировку.
Проверяйте совместимость с лекарствами. Например, магний может снижать эффективность некоторых антибиотиков, а зверобой — взаимодействовать с антидепрессантами.
Вывод
БАДы — это не зло и не панацея. Они могут быть полезны, если применяются по делу: по назначению врача, после анализов, при четко установленном дефиците. Но они не заменят питание, здоровый образ жизни и тем более — лекарства. Отношение к добавкам должно быть не наивным, а взрослым: с пониманием, где они действительно нужны, а где — просто маркетинг.
А если хотите узнать больше о теме БАДов и их роли в профилактической медицине — подключайтесь к Форуму «ПРЕВЕНТМЕД’25», который пройдет 25–26 июня в Москве. По промокоду ZDOROVIERU вам доступна скидка 17% на билет.
Вас ждут:
кейсы практикующих врачей и нутрициологов;
лучшие практики долголетия;
проверенные исследования и живые дискуссии.
