Почему лишний жир на животе – опасен для вашего здоровья?

Многие из нас сидели на диете, чтобы похудеть к лету или к какому-нибудь празднику. Все диеты, как правило, мы соблюдаем ради красоты, но что на счет здоровья?За последние 10 лет появилось множество исследований, которые говорят о том, что лишний вес — причина очень многих серьезных заболеваний. Но важно следить не за килограммами, а за объемами талии. Ниже мы подробно рассказываем о том, какой вид жировых отложений самый вредный и как снизить риски для своего здоровья.

Какой бывает жир в области живота?Жир, который скапливается вокруг талии – абдоминальный. Он делится на:

• Подкожный – располагается перед мышцами пресса. Это то, что мы можем пощупать, зацепив складочку на животе.

• Висцеральный – располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.Висцеральный жир – самый опасный. Если подкожный ничем не опасен для здоровья, то висцеральный активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний.

Почему объем талии в 80 см – пороговое значение?Потому что с таким объемом талии повышается риск образования висцерального жира.Раньше основным показателем строения тела был индекс массы тела (ИМТ). Его рассчитывают из соотношений роста и веса. Но у ИМТ много недостатков: значение, полученное атлетом, может говорить, что у него много лишнего веса, хотя это не так, у него просто много тяжелых мышц.

Помимо показателей ИМТ нужно учитывать размер талии в сантиметрах. Даже если ваши руки и ноги худые, то большой живот – тревожный признак, который сразу относит вас к группе риска.

Верхняя граница нормы объема талии зависит от этнической принадлежности:Для представителей европеоидной расы: 80 см – для женщин и 94 см – для мужчин.Также рекомендуем измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.

Какие болезни вызывает висцеральный жир?Риски для здоровья от избыточного висцерального жира включают в себя:

• Сердечный приступ;
• Коронарная болезнь сердца;
• Диабет 2 типа;
• Повышенное артериальное давление
• Инсульт
• Рак молочной железы и колоректальный (ожирение увеличивает риск развития рака на 40%)
• Деменция
• Астма

Как избавиться от висцерального жира?

• Совмещайте силовые и кардиотренировки. Силовые увеличат количество мышц, тем самым ускорив обмен веществ, а кардиотренировки помогут быстрее сбросить вес.
• Исключите обработанную высококалорийную пищу (белый хлеб, выпечка, сладости и фастфуд);
• Уменьшите количество алкоголя;
• Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода (грелина) и гормона стресса (кортизола).

Мы не призываем худеть до рельефных мышц и сухого тела. Жировая масса – важна, она помогает синтезироваться половым гормонам эстрогенам, поэтому для женщины важно иметь небольшую жировую прослойку. Но мы не рекомендуем оставлять свой вес без внимания и контроля, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.