3 простых (но сложных) способа защитить свои суставы

В течение жизни наши суставы испытывают огромные нагрузки. Мы сидим в странных позах, ходим в неправильной обуви, ведем малоподвижный образ жизни. Неудивительно, что после 40—50 лет наши суставы дают знать о плохом обращении с собой периодическими болями.

В этой статье мы расскажем, что нужно делать, чтобы защитить суставы. Но действовать нужно прямо сейчас.

1. Регулярные физические упражнения

Как скучно, подумает сейчас читатель, а то мы не знали? Знали, и очевидные вещи кажутся нам простыми, но при этом многие люди не торопятся их выполнять. Регулярные правильные физические нагрузки — это лучшая инвестиция в своё здоровье.

Плавание и езда на велосипеде — это лучшее, что можно придумать для суставов. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками минимум 150 минут в неделю, добавьте 2 силовых тренировки — это поможет вам оставаться здоровым.

2. Правильная поза

Старайтесь регулярно менять позу, когда работаете. Следите за тем, чтобы ваше рабочее место соответствовало вашим потребностям. Стул должен быть необходимой высоты. Каждые 45 минут делайте перерыв и разминайте мышцы.

3. Сбросьте вес

Избыточная масса тела существенно увеличивает нагрузку на суставы. Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации — это сбросить вес. Ваши суставы будут вам благодарны!